巴黎奥运会火热开赛！通顺员们在赛场上快速移动、冲刺，展现出完好意思的肌肉线条和肌肉爆发力，收获于他们的臀腿力量。臀腿力量是咱们好多通顺的根基。

健好意思体态练臀腿，注意腰痛练臀腿，提高发扬练臀腿，小编带你一齐开启高质地的臀腿检修!

小贴士

闇练后果：

增强臀腿力量，升迁通顺巩固性和互助性

指标东说念主群：全东说念主群

闇练频次：

激活部分（1-3）轮回闇练1-2组

抗阻检修（4-9）轮回闇练2-3组

每周闇练2-3次

课程施行

01迷你带侧向移动

原地傍边两侧轮换移动

完成10~20次闇练

02跪姿髋外展

每侧闇练8~12次

两侧分袂完成闇练

03臀桥

重迭闇练8~12次

04硬拉

罗致适合我方的分量

重迭闇练8~12次

05后弓步

傍边两侧轮换弓步下蹲

重迭闇练8~12次

06抗阻分腿

每侧闇练8~12次

两侧分袂进行检修

07单腿硬拉

每侧闇练8~12次

两侧分袂完成闇练

08静力蹲

静力下蹲，保抓20~30秒

09壶铃舞动

罗致合乎分量的壶铃

舞动闇练20~30秒

练好臀腿贵在坚抓，让咱们在奥运的氛围中，一齐点燃通顺的阵势吧！

校对 徐珩体育集锦